Consejos para dormir mejor

Normalice el ritmo de sueño

• Acuéstese y levántese a la misma hora.
• No duerma siesta ni trasnoche.
• No desplace más de una hora el momento de levantarse los fines de semana.

Aliméntese adecuadamente

• No se acueste inmediatamente después de cenar. Espere una hora y media después de una cena normal y dos horas y media como mínimo si la cena ha sido copiosa.
• Ingiera una cena ligera, con poca cantidad de grasa y de bajo poder calórico (evite pasteles y dulces).
• Aunque la cena debe ser ligera, no debe pasar hambre por la noche.
• Evite tomar café, té, chocolate, fármacos y bebidas refrescantes que contengan cafeína después de la comida de mediodía. Nunca los tome por la tarde o por la noche.
• Tómese un vaso de leche tibia con galletas o con una cucharada de azúcar o miel una hora antes de acostarse.

Realice conductas que le faciliten la aparición del sueño

• Haga ejercicio moderado por la tarde. Si no es deportista, de un paseo.
• Evite situaciones que le activen o impliquen emocionalmente.
• Si va a tener problemas al día siguiente, resuélvalos antes de cenar o déjelos para la mañana siguiente.
• Los baños y duchas templadas pueden actuar como sedante en unas personas, mientras que en otras puede despejar y perjudicar el sueño. Cada persona puede utilizar el procedimiento que le resulte más eficaz.

Controle los pensamientos que le impiden dormir

• El miedo a no poder es lo que desvela. No se preocupe si no concilia el sueño. Nunca intente dormir de forma obsesiva. Piense en cualquier cosa que le resulte irrelevante o entretenida. Relativice el problema, no dormir una noche no tiene repercusiones importantes al día siguiente. Se le ha concedido demasiada importancia a la necesidad de dormir ocho horas. En el caso de que no duerma, alégrese porque tiene la completa seguridad de que a la noche siguiente dormirá plácidamente.
• Levántese a la hora prevista, independientemente del tiempo que haya dormido.
• Disminuya su actividad después de cenar. Practicar relajación antes de cenar puede ayudar a ir rebajando su actividad.

Controle los eventos que le impiden dormir

• Vaya a dormir cuando tenga sueño, no por aburrimiento ni para intentar conciliar el sueño.
• Cuando se disponga a dormir, no debe hacer ninguna otra cosa que dormir (no debe leer, ver la televisión, escuchar la radio, etc)
• Realice rituales antes de dormir. Ejemplo: tomarse un vaso de leche, lavarse los dientes, etc. Siempre que estén asociados con conciliar el sueño.